białko na noc

Hehhe 2g na kg masy ciala musisz dostarczyc bialka ogolnie z diety i ewentualnych odzywek. Niewiem co to za bialko ale jesli jest poewne i normalne to bierz 30gram po treningu i 30 gram na noc - mozesz tesh rano do sniadania jako uzupelnienie posilku oraz miedy posilkami - wszystko zalezy od twojej diety NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj [...]

No na noc chyba lepsze białko wolnowchłanialne{{:-(%-) okk koniec spamu sorki mój błąd nie o tą formę mi chidzło}:-(}:-( Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-20 15:52:15 oczywiście chodziło mi o casein8-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-20 15:53:01

ok, a moze zrobic tak ze, : 50 g w szkole bym gainera pil sobie, bo nie moge zjesc 2 poslku w szkole, a drugie 50 g po treningu? a w dnt to jak brac? tez w szkole 50 g, a pozniej brac jeszcze czy nie?wezme w dzien treningowy jezcze te carbo, a w dzien nie treningowy nie bede bral, tylko gainerem uzupellnial, bialko zostawie na noc

Najpierw trening siłowy a później aerobowy a nie odwrotnie. Koniecznie chcesz to białko to kup, ale nie zapominaj że jedzenie jest lepsze od prochu Rano proponuje jednak zjeść śniadanie a odżywkę wrzucić w ciągu dnia ew na noc z odrobiną oliwy. Nie zapominaj o wapniu i omega 3

[...] b t ww i daj ze +200 kcal, jesteś początkującym więc możesz złapać masy i spalić trochę fatu. Daj węgli tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych . Na noc białko i tłuszcze. I napisz dokładnie gramaturę posiłków bo "dużo" to nie jest wyznacznik . Najlepiej ogarnij 10 wskazówek żywioniowych i czytaj podwieszone posty [...]

białko 30g na noc i miedzy posiłkami jesli wymaga tego dieta kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 40-50g do kazdej porcji kreatyny tauryna 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny

z całej diety tylko to jerst ok - "Jakis kurczak" reszta o dupke potłuc wylicz zapotrzebowanie i pod nie ułóż od 5 do 7 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze(oprócz po treningowego i ewentualnie przed treningowego) + ww złożone(po treningu proste) - na noc bez ww. ww - owsiane,ryże,makaron z mąki durum, kasze, [...]

5g kreatyny rano, 5 przed treningiem. Life energy przed treningiem 2-3kaps i po treningu 1-2, białko wg braków w diecie, ZMA na noc 5kaps, witaminy tak jak na opakowaniu, mass up wg braków w diecie. Wniosek krótki, musisz ustalić dietę i do niej dopasować resztę odżywek.

dieta to dla mnie podstawa potem dopiero suple,białko mam narazie Fitmaxa i troche WPC Ostrowi (głównie używam na noc jako ostatni posiłek i bezpośrednio po tren) jak się skończy planuje kupić Matrixa 5.0 Gainera nie potrzebuje bo ww mam wystarczająco To zrobie cykl na jednym HP i Creapure tylko nie wiem jak to brac ;/ a właśnie odrazu zadam [...]

KREATYNA 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo GAINER miedzy posiłkami i 30min po treningu(dawki w zaleznosci od braków w diecie) BIALKO ca noc(dawka w zaleznosci od braków w diecie) ps.i tak bym ci rozpisał

Ty mi jako jedyna odpisalas w odzywianiu, wiec ja tutaj sie odwdziecze Zapewne masz monohydrat? Jezeli tak zakup do niego carbo (ok.3kg) i ewentualnie przyda sie takze tauryna. Dawkowanie: w dni treningowe (chodzi o kreatynę): opcja 1 - 5g przed (ok.40-30min) i 5g po treningu opcja 2 - rano na czczo 5g + po treningu 5g w dni nietreningowe rano na [...]

Nie chce diety, chce dobre białko, najlepiej na trening, jakieś z węglami, i na noc regeneracyjne.

[...] to jak normalnego gajnera ok 30 min.po treningu i miedzy 1 a 2 sniadaniem a w dni nietreningowe tylko raz miedzy 1 a 2 sniadaniem ale o wiele lepiej samo carbo po treningu i białko 40 min po i na noc Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z [...]

Jezli chcesz zrzucic tł z brzucha - dieta i cw aerobowe, brzuszki za wiele Ci nie pomoga. Co do dawkowania BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc BCAA: Dni treningowe: 1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu Dni nietreningowe: połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami

Odżywka: Kazeina Pokarm:ser biały(półtłusty) z oliwą lub bez Zależy jak masz w diecie poukładane. I czy z rana masz siłkę w programie. Jak nie to nie jest to konieczne ale wskazane. Są zawodnicy którzy walą na noc białko z węglami. Więc masz pełne pole do popisu. Zmieniony przez - Ivo14 w dniu 2011-09-27 17:51:55

dokupic do tego jakies białko (szybkowchłanialne po treningu lub wolnowchlanialne na noc) czy wystarczy z pozywienia?

Zgadzam sie z przedmówcą ok 2,5 g. na kilogram masy ciała,jednorazowo przyswajalne jest ok. 30g. wiec tyle co jedna porcja odrzywki białkowej,najlepiej brać bialko rano i na noc.Dobre odrzywki białkowe to nowości OLIMPA z PURE WHEY ISOLATE 95 na czele, ale przy twoje nie dużej wadze pomyśl może o jakimś gainerze . Pozdrawiam.

1.Cos mało tego nakładu 2.Suple nic nie dadza jesli masz zly trening i diete 3.Duzo jesz?? Hmm stawiaj nie tylko na ilosc ale takze na jakosc, staraj sie jesc 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasowych oraz na noc dostarczac bialko 4.Mowisz hardkor?? hmm a moze jestes przetrenowany i dlatego nie rosniesz? Czasem jesli sie cos bardzo,za [...]

[...] zrzucić tych 5 kilo pozbywając się tkanki tłuszczowej. A więc - po pierwsze, z tego, co piszesz, 45% Twojej diety to węgle (ile prostych, ile złożonych, ile błonnika)? 35% białko, i 20% to tłuszcze. Spożywasz dziennie 1200 kcal. Z tego 420 to białka. Biorąc pod uwagę, że 1g białka = 4 kcal, spożywasz dziennie 105 g białka (pytanie też, [...]

ostrowie wedlug brakow w diecie jako dopelnienie posilkow ubogich w bialko przed treningiem,po treningu, na noc mozesz tez kupic carbo i robic wlasnego gainera ,no i smak carbo pomoze zamaskowac smak ostrowii ja bym kupil wiecej niz 2 kg i mial spokoj na dluzszy czas